Whey C6

[...] siedząc 3s Prostowanie górny wyciąg 3s Prostowanie klamry na wyciągu górnym jednorącz 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0648471d66144643a9f133ff3c4035a2.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + [...]

[...] bokiem trisety ( filmik) 3s Unoszenie w opadzie + odwodzenie linek górnego wyciągu do boku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c81ec818108a4049abd3a49209a4909f.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 4 posiłek 300g [...]

[...] Unoszenie bokiem - (10p + przerwa 10sek)x ok. 6/7razy - ciężar 5kgx2 3s Unoszenie w opadzie 15p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d5a56a9d634a52b2bd5ac8de0c6c10.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa - po treningu [...]

[...] bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg /SFD/Images/2015/3/30/1ecf941eb9964c6792b6eeaca10a086f.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek kotlety mielone + [...]

[...] 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Unoszenie w opadzie jednorącz 3/0/x/0 /SFD/Images/2015/4/3/c02367df53b049cc889337cc6ea1d5c5.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 75g łososia + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 75g łososia + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 [...]

[...] 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts 3s reverse hyper https://www.youtube.com/watch?v=dm-DDTKLpj4 /SFD/Images/2015/4/7/631ef66836874beba20c6307fd88cd9b.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g piersi + [...]

[...] Łapki 3s siódemkowanie + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuz hantlą 3s dolny wyciąg + górny wyciąg /SFD/Images/2015/4/8/c9433e03edc14eb7a6202a28d6b6248c.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + [...]

[...] 4s Unoszenia w opadzie 3s Górny wyciąg + dolny wyciąg ( triceps/biceps) Trochę pośladki trochę brzuch /SFD/Images/2015/4/14/56fed4eea57245ae90737e669775e2ce.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały - [...]

[...] 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg Obwody na skosy /SFD/Images/2015/4/21/2936006513894311a453a1eb5704120d.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa - po treningu [...]

[...] + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuskie jednorącz siedząc 3s Dolny wyciąg + górny wyciąg /SFD/Images/2015/4/23/61209a7498124a53aad082bcc317f5f7.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 4 posiłek [...]

[...] 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg Obwody na brzuch 15min /SFD/Images/2015/4/28/da94235eff954492acb2cf8133cdff00.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 4 posiłek 100g [...]

[...] 3s 21nki + francuskie jednorącz siedząc 3s Dolny wyciąg + górny wyciąg /SFD/Images/2015/4/30/284c767996fe40b098627846723a7f3a.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g piersi + [...]

[...] nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) /SFD/Images/2015/5/5/55a9adc5af6e49b8b06bc35a5c19fce6.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczak [...]

[...] podejściu pomoc w koncentrycznej 4s Unoszenie bokiem 4s Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku /SFD/Images/2015/5/7/04676aea112c4146bab68fd3a0cb2f7b.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczak [...]

[...] Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny szeroki --------- 4s Przenoszenie na wyciągu /SFD/Images/2015/5/8/4354926c16bb4f4481db29b8b9109334.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczak [...]

[...] 4/0/x/2 Barki 4s Wyciskanie + Arnoldki 4s Unoszenie bokiem 4s Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku /SFD/Images/2015/5/20/9fe81b6b63a941da8c297406702675ed.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka [...]

[...] siedząc + unoszenie hantli w przód 4s unoszenie hantli w bok 4s ściąganie linki górny wyciąg do twarzy /SFD/Images/2015/5/27/e3ba6adaa7e24b2c9f542851fba8e9a2.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż [...]

[...] hantli + unoszenie przodem 3s unoszenie w bok hantli 3s linki górnego wyciągu na boki ( tył barków) /SFD/Images/2015/6/8/4216c70e797b4d5c9f1feab0a0d98471.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek mięso mielone + [...]

[...] 4s Dzień dobry 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Uginanie leżąc mnóstwo ćwiczeń na pupcię :-P /SFD/Images/2015/6/11/ef317fcef8f6448db69ed37fb32cbb45.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek karkówka + [...]

[...] 4s prostowanie na górnym wyciągu 20p 2/0/x/2 tyłu barków nie robiłam, przy plecach dostał już w kość /SFD/Images/2015/6/23/ca5e1e98a948445e8167a86863fec78a.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka [...]